Mục tiêu của bạn cần phải hoàn thành ít nhất là một nửa chai trong một ngày. chúng ta cố gắng để đạt được giấc ngủ sâu nhiều hết mức có thể trong 3-4 giờ đầu tiên của giấc ngủ. Nếu bạn hiện có một lịch trình mà không yêu cầu bạn phải thức dậy cùng lúc mỗi ngày trong tuần và bạn đã chọn thức dậy tại thời điểm khác nhau mỗi ngày, bạn đang làm suy yếu hệ thống giấc ngủ của bạn.
Bức xạ UV phụ thuộc vào thời gian trong ngày, nó cao nhất trong giờ trưa. Kripke (MD) của Đại học California cho thấy rằng những người sử Tư thế ngủ của bạn cũng có thể có ảnh hưởng rất đáng kể về cách bạn có giấc ngủ sâu.
Hầu hết thuốc ngủ làm việc bằng cách làm trì trệ hoạt động của não bộ và buộc sóng não hạ Nhiều nước hơn giúp bạn kiểm soát nhiệt độ cơ thể tốt hơn. Hệ thống tỉnh táo của bạn giúp bạn tỉnh táo và sóng não của bạn cao trong ngày và sức mạnh tự nhiên mất đi khi bạn ít tiếp xúc ánh sáng, nhiệt độ và mức độ suy giảm vào cuối ngày.
Cảm thấy như bụng của bạn mở rộng và thóp lại khi bạn hít vào . Mặt trời có thể gây tổn hại cho mắt của chúng ta nếu số lượng ánh sáng ở cường độ cao. Hầu hết thời gian, khi chúng ta nằm đầu gối vào đó, khi chúng ta cảm thấy sự ấm áp của các tấm chăn xung quanh chúng ta và nhắm mắt của chúng ta, tâm trí của chúng ta nhận được tín hiệu và nói: Okay guys! Nó đây rồi! Đến lúc ngủ rồi .
Okay, bây giờ bạn đã biết cơ bản về cơ chế hoạt động của giấc ngủ. Một hệ thống bên trong cơ thể của bạn mà đếm thời gian cho đến khi cái chết không thể Cuối cùng tôi đã có thể nằm trên giường và nướng cả ngày!
thành một cuốn sách rất lớn - vì vậy chúng ta sẽ không khám phá nhiều. Có một tin đồn phổ biến hiện nay rằng bạn có thể chỉ đơn giản giảm dần giấc ngủ của bạn và điều này sẽ hoạt động tốt. Tôi sẽ không đề nghị bạn nhấc mông của bạn lên ngay bây giờ mà đăng ký một thành viên tại các phòng tập thể dục gần nhất và bắt đầu thói quen tập thể dục hàng ngày.
Nếu bạn chỉ đơn giản làm giảm giấc ngủ của bạn mà không làm thay đổi cuộc sống theo phong cách thích hợp mà chúng ta nói lúc trước, rất có thể là bạn chỉ làm giảm mức năng lượng và hệ ), đây là một sự kết hợp chết người cho hệ thống giấc ngủ của bạn! Khi Jane rời công việc về nhà, cô có một 15 phút ngủ ngắn trên chiếc đi-văng của mình.
Hạn chế ngủ có lẽ là kỹ thuật mạnh mẽ nhất để chiến đấu mất ngủ ngắn hạn và mất ngủ mãn tính. Giảm giấc ngủ của bạn dần dần trong 20 hoặc 30 phút thời gian. Rửa sạch các chai, và đổ đầy nó với nước uống.
Khi cô hoạt động trong một cuộc chạy bộ ngắn, nhiệt độ cơ thể của cô được đẩy tăng nhanh hơn, vì cô đặt một yêu cầu cao hơn về duy trì hoạt động trong cả ngày. Tuy nhiên, chuyện này không liên quan gì đến stress. Kết quả là, bạn sẽ ngủ ít hơn, và cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn và khỏe khoắn hơn vào buổi sáng.
Trong giai đoạn 2 Giấc Ngủ, chúng ta trải qua các mô hình của các sóng não gọi là trục giấc ngủ và phức cảm K (???) . Hầu hết các Chứng Mất ngủ mắc phải là một sự kết hợp của loại 1 và 2, nếu bạn bị loại 3, bạn có nhiều khả năng mắc chứng ngưng thở khi ngủ, hoặc PLM (thời kỳ chuyển động chân tay), hoặc rối loạn giấc ngủ khác bên trong. Cung cấp cho bạn một liều ôxy nguy hiểm trong cả ngày mà có thể gây tử vong.